봄만 되면 졸리고 피곤한 이유? 춘곤증의 모든 것

안녕하세요 :)
4월이 되면 유난히 피곤하고 무기력해지는 분들 많으시죠?
출근길부터 졸리고, 집중도 안 되고, 아무것도 하기 싫은 그 기분… 바로 춘곤증 때문일 수 있어요.

🌼 춘곤증이란?

춘곤증은 병은 아니지만 계절 변화로 인해 몸이 느끼는 자연스러운 반응이에요.
겨울 동안 적응했던 생체리듬이, 따뜻한 봄날씨로 바뀌면서 생기는 일시적인 피로감이라고 보시면 됩니다.

춘곤증 증상 예시

• 낮잠이 자주 쏟아짐
• 평소보다 식곤증이 심해짐
• 무기력하고 의욕이 없음
• 집중력, 기억력 저하

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🌿 춘곤증이 심한 이유는?

• 겨울 동안 활동량은 줄고, 고칼로리 식단으로 인해 신진대사 저하
• 일조량이 많아지면서 멜라토닌과 세로토닌 호르몬 변화
• 수면의 질이 낮아지고, 생활 리듬이 흔들림

이런 복합적인 이유로 봄철에는 유난히 몸이 더 쉽게 지치고 피곤하게 느껴져요.

🌞 춘곤증 이겨내는 방법 5가지

1️⃣ 아침 햇살 받으며 10분 산책하기

아침 햇빛은 생체리듬을 리셋하고 세로토닌 분비를 활성화시켜 줍니다.
가벼운 산책만으로도 하루가 한결 덜 피곤해져요.

2️⃣ 점심 이후 10~15분 낮잠 자기

너무 오래 자면 더 피로하므로 20분 이내의 짧은 낮잠이 좋아요.
식곤증도 예방되고 오후 집중력도 회복됩니다.

3️⃣ 따뜻한 물 자주 마시기

따뜻한 물은 체내 순환을 도와주고 졸음을 예방해 줘요.
카페인 대신 허브차나 보리차도 추천합니다.

4️⃣ 비타민 B, C 섭취 늘리기

피로 해소에 좋은 영양소인 비타민 B군과 C를 충분히 섭취하세요.
딸기, 키위, 시금치, 달걀, 귀리 등이 춘곤증 극복에 좋아요.

5️⃣ 규칙적인 수면 습관 유지하기

주말 늦잠은 오히려 컨디션을 망칠 수 있어요.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하는 게 가장 중요합니다.

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🍓 춘곤증 예방에 좋은 음식들

• 달걀, 귀리: 비타민 B군이 풍부해 에너지 대사를 도와줍니다.
• 시금치, 냉이: 철분과 엽산이 풍부해서 봄철 빈혈 예방에 효과적이에요.
• 딸기, 한라봉: 비타민 C가 풍부해 면역력 향상과 피로 회복에 도움됩니다.

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춘곤증은 누구에게나 찾아올 수 있지만,
생활습관만 잘 조절하면 충분히 극복할 수 있는 자연스러운 계절 반응이에요.
오늘 소개한 팁들로 4월의 나른함을 이겨내고, 활기찬 봄을 맞이해보세요 :)