봄 타는 기분? 계절 우울증 극복 루틴으로 봄 활력 되찾기

햇살은 따뜻하지만 이상하게 기운이 빠지고 무기력해지는 계절, 바로 봄입니다.
'봄을 타는 기분'이라고도 불리는 이 현상은 실제로 계절성 우울증일 수 있어요.
오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 봄철 활력 루틴과 계절 우울증 극복법을 알려드릴게요.

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🌱 계절성 우울증, 왜 봄에 생길까?

• 일조량 변화로 인해 멜라토닌과 세로토닌 불균형
• 낮잠 증가, 무기력, 식욕 변화
• 특히 혼자 있는 시간이 많을수록 악화

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🌞 봄 활력 되찾는 7가지 루틴

✔ 1. 아침 햇빛 받기

– 10~20분만 나가도 기분 호르몬 세로토닌 분비 ↑
– 커피 대신 햇살 한 잔

✔ 2. 가벼운 산책 or 홈 스트레칭

– 하루 15분 걷기만 해도 기분 전환
– 실내라면 요가 or 유튜브 홈트 추천

✔ 3. 당 섭취 줄이고 단백질 늘리기

– 과도한 당 섭취는 오히려 더 피곤
– 계란, 콩, 견과류 적극 활용

✔ 4. 리듬 있는 하루 루틴 만들기

– 기상 시간, 식사 시간 일정하게
– 일정한 루틴 = 안정된 마음

✔ 5. 좋아하는 향 사용하기 (아로마, 디퓨저)

– 라벤더, 오렌지블라썸, 자몽 등 추천
– 후각 자극은 기분 회복에 효과적

✔ 6. 나만의 소확행 루틴 만들기

– 하루에 한 가지 “나를 위한 일” 하기
– 좋아하는 노래, 카페 가기, 책 읽기

✔ 7. 감정 기록하기

– 간단한 감정 일기 or 무드트래커 앱
– 감정 흐름을 파악하면 마음의 균형을 잡기 쉬움

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🧠 루틴이 필요한 이유

• 몸과 마음은 연결되어 있습니다
• 생활 리듬이 무너지면 기분도 쉽게 다운
• 루틴 = 나만의 멘탈 근육 만들기

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봄은 활력을 얻기에 딱 좋은 계절입니다.
작은 루틴 하나씩 시작해보세요.
오늘의 내가 내일의 나를 살립니다.
건강한 봄, 기분 좋은 계절로 만들어보세요!